Hätten Sie gedacht, dass Abnehmen so lecker sein kann?

 Mit Reis, Geflügel, frischem Obst, viel Gemüse und knackigen Erdnüssen kommen abwechslungsreiche Gerichte auf den Teller, die lange sättigen und Sie mit allen Nähr- und Mineralstoffen versorgen, die Sie benötigen.

Ihr Speiseplan für die nächsten 5 Tage

1. Tag (pro Portion)

Frühstück
Frühstücks-Früchtebrot mit Erdnüssen

242kcal/1.015kJ
Eiweiß: 7 g,
Fett: 9 g,
KH: 31 g

Mittagessen
Gemüse-Reissalat mit Schafskäse
318 kcal/1.333 kJ
Eiweiß: 13g,
Fett: 12 g,
KH: 36 g

Abendessen
Fisch Veracruz
365 kcal/1.556 kJ
Eiweiß: 50 g,
Fett: 7g;
KH: 31g

Gesamt:
kcal: 925
kJ: 3.904 
Eiweiß: 70 g 
Fett: 28 g 
KH: 98 g

2. Tag (pro Portion)

Frühstück
Fruchtsalat mit Wildreisdressing
255 kcal/1.066 kJ
Eiweiß: 4g,
Fett: 9 g,
KH: 37 g

Mittagessen
Puten-Erbsen-Pilaw
480 kcal/2.010 kJ
Eiweiß: 32 g,
Fett: 8 g,
KH: 72 g

Abendessen
Schneller Tomaten-Erdnuss-Salat
152 kcal/636 kJ
Eiweiß: 7 g,
Fett: 10 g,
KH: 6g

Gesamt:
kcal: 887
kJ: 3.712
Eiweiß: 43 g
Fett: 27 g
KH: 115 g

3. Tag (pro Portion)

Frühstück
Zitronen-Reis-Pudding
413 kcal/1.731 kJ
Eiweiß: 7g,
Fett: 7 g,
KH: 78 g

Mittagessen
Gemüse-Reis mit Rindfleisch
360kcal/1.510 kJ
Eiweiß: 27 g,
Fett: 9 g,
KH: 48 g

Abendessen
Thailändischer Mangosalat mit gerösteten Erdnüssen
269 kcal/1.125 kJ
Eiweiß:6 g,
Fett: 16 g,
KH: 22g

Gesamt
kcal: 1042
kJ: 4.366
Eiweiß: 40 g
Fett: 32 g
KH: 148 g

4. Tag (pro Portion)

Frühstück
1 Orange,
2 Scheiben Knäckebrot mit 2 EL Magerquark bestrichen,
1 Tomate in Scheiben geschnitten und etwas Schnittlauch 
170 kcal/730 kJ
Eiweiß: 11g,
Fett: 0 g,
KH: 16 g)

Mittagessen
Gemüse-Erdnuss-Suppe mit Kreuzkümmel 
386 kcal/1.620 kJ
Eiweiß: 12 g,
Fett: 20 g,
KH: 34 g

Abendessen
Reis-Salat mit Meeresfrüchten
348 kcal/1.456 kJ
Eiweiß: 24 g,
Fett: 13 g,
KH: 29g

Gesamt:
kcal: 904
kJ: 3.806
Eiweiß: 47 g
Fett: 33 g
KH: 79 g

5. Tag (pro Portion)

Frühstück
50 g Früchtemüsli, ungesüßt,
- mit 100 ml fettreduzierter Milch (1,5 %),
- 125 g Ananas geschnitten
282 kcal/1.185 kJ
Eiweiß: 9 g,
Fett: 4,5 g,
KH: 51 g

Mittagessen
Gestürzter Möhren-Reis
290 kcal/1.210 kJ
Eiweiß: 16 g,
Fett: 11 g,
KH: 31g

Abendessen
Garnelen-Erdnuss-Salat
266 kcal/1.114 kJ
Eiweiß: 22 g,
Fett: 14 g,
KH: 8 g

Gesamt
kcal: 838
kJ: 3.509
Eiweiß: 47 g
Fett: 29,5 g
KH: 90 g

Während der Diät sind folgende Getränke erlaubt:
- Wasser
- ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
- eventuell Fruchtsaftschorlen (Kalorien nicht berechnet)

Wir wünschen Ihnen guten Appetit und viel Erfolg

 Weitere Informationen zu USA-Erdnüssen finden Sie auch direkt auf der Homepage von "American Peanut Council"

Wenn Sie weitere Rezepte oder Informationen zu USA Wildreis suchen, dann folgen Sie einfach dem weiterführenden Link - er führ Sie direkt zur Homepage - www.usarice.de. Neben interessanten Infos finden Sie dort viele Rezepte - und das nicht nur für Hobbyköche